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　　3.侧角伸展式　　瘦腰缓解坐骨神经痛　　瘦腰的动作，如果有坐骨神经痛的症状，每天坚持练习可以有效 ...

　　2、坐姿屈腿　　step1吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀 ...

　　3、抱头坐姿　　step1吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸 ...

　　4、坐姿摆臂　　step1吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。 ...

　　5、仰卧摆腿　　step1吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着 ...

　　6、儿童式　　step1跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收 ...

　　7、狗爬式　　step1吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延 ...

　　8、仰卧单屈腿　　仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气， ...

　　9、跪姿后倾　　step1跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向 ...

　10、眼镜蛇式　　俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。 ...

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