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　　法则5：保证酸奶的摄入量研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组 ...

　　法则1：将下列食物融合在每日菜单中　　坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等；豆类或其它豆荚类食物；菠 ...

　　6招改善便秘　　1.多吃高纤维类的食物。芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等都属于高纤维类的食物， ...

　　2.多吃非水溶性食物。苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、 ...

　　3.喝清肠饮料。每天清晨喝温开水、淡盐水、蜂蜜水或豆浆，能有效地从一天开始时就滋润消化道和帮助肠 ...

　　4.要有充足的睡眠和休息。不规律的生活作息很容易影响消化系统，建议能在7点肠道刚排毒结束时起床， ...

　　5.培养排便好习惯。饭后半小时到一小时最容易产生“便意”，建议可以在这个时候去厕所“坐”一下，如 ...

　　6.保持心情轻松。不要因为便秘而产生压力，让心情变差，要尽量保持轻松，这能增加大肠蠕动，减少便秘 ...

　缓解便秘的简易食疗：醋拌莲藕　　原料：莲藕、海带丝　　调味料：盐、酱油、醋、糖　　制作方法：莲藕削 ...

　1.苹果餐　　只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。　　2 ...

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