发帖时间：2013/1/7 11:30:21
OL族最苦恼的部位莫过于手臂了。缺乏运动，让OL族惹上了难缠的蝴蝶臂。下面，小编给你推荐两套OL减肥操，让你无论是在家里、办公室或者是公车上都能轻松瘦手臂哦！OL族最苦恼的部位莫过于手臂了。缺乏运动，让OL族惹上了难缠的蝴蝶臂。下面，小编给你推荐两套OL减肥操，让你无论是在家里、...
发帖时间：2005/3/26 11:48:00
外国女丙：不光是男人才有这么强壮的手臂！！...
发帖时间：2004/11/13 14:41:00
（4）呼气，上身缓缓前倾，前额贴地，保持20秒，自然地呼吸。（5）直起上身，还原，放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。 [效果：强化手臂肌肉，灵活肩、肘、腕关节，活化髋、膝、踝关节，并且有安定神经、减缓心率的作用。]...
发帖时间：2004/11/13 14:35:00
做法： （1）坐正，双腿向前伸直，调整呼吸。 （2）双手体后撑地，吸气。 （3）呼气，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，手臂伸直，全身重量落在手和脚上。 （4）吸气，头部后仰，保持20秒，自然地呼吸。 （5）身体慢慢落地还原。 如此反复，共做3次。 [效果：加强手臂、手腕、...
发帖时间：2004/11/13 14:39:00
做法： （1）金刚坐坐好，调整呼吸。 （2）身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。（3）曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。 （4）让躯干缓缓地沿地面向前移动。 （5）到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。 （6）按反过来的顺序做，回...
发帖时间：2004/11/13 14:47:00
（3）吸气，上身前倾，将双脚抬离地面，两膝夹紧手臂，靠双臂支撑身体，自然地呼吸，眼睛向前看，尽量保持长久。 注：此式稍有难度，练习时身体前方应该放一个后软垫，以免身体失去平衡后前跌倒时造成损伤。 如此反复，共做3次。 [效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化平衡能力...
发帖时间：2004/11/13 14:34:00
（4）还原成双手抱肘。 （5）换另一侧重做。 （6）另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。 （7）呼气，双臂垂下，放松。 [效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。]...
发帖时间：2004/11/13 14:43:00
做法： （1）将双腿盘成莲花坐，坐好。双膝向内收拢紧，两小腿交叉，均匀平衡。（2）收紧腹肌，双臂用力将身体撑起来。（3）抬头，尽量绷直脊背，尽可能长时间维持。 （4）落下身体，松开双腿，放松。 交换腿的上下位置后，再做1次。 [效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强...
发帖时间：2004/11/13 14:37:00
做法：（1）身体站直，双臂前伸，右肘压左肘。 （2）曲起肘。 （3）双膝微曲，左膝搭右膝上。 （4）两手腕相绕，然后手心相对合十。（5）左小腿和脚向后绕过右小腿，并用脚勾住。降低重心，保持20秒钟，自然地呼吸。 （6）放松双腿、双臂，还原成直立姿态。 换腿再做。如此反...
发帖时间：2005/3/11 10:32:00
1车间门口设消毒池、洗手池，自动干手机。2工人进入车间工作服、工作鞋、帽穿戴整齐、干净。3关键岗位操作员戴口罩，手用酒精消毒。4工作服保持干净，不得留长指甲，化妆。带首饰。5出车间要换掉工作服，不得穿工作服就餐或上厕所。对以上要求按本厂需要加以细化。并规定检查频率。可以做操作员手...
