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　5.将重心向左脚移动，右脚向左脚靠拢　　效果：每天10-15分钟将腰部左右对称摆动，扭转的动作，可

　　step7敲击骨盆体操　　俯卧在地板上平躺，趴下后用双手撑住脸部，两脚打开与肩同宽，用单脚脚跟敲

　　3.面朝上平躺，膝盖弯曲，用双手扶住向上提起，注意将臀部中央较平躺的骨头紧贴地面，下半身左右反复

　step2按压膝盖体操　　1.将骨盆抬高　　面朝上平躺，在臀部下方觉得舒服的部位垫上枕头或靠垫（高

　　2.将膝盖骨内侧向地板按压，在按压过程中感觉腰骨一直着地，不要抬起，保持5-10秒，放松，反方向

　　不管坐还是站，我们任何姿势都是在骨盆和脊椎的支撑下进行的。而不正确的姿势通常会导致骨盆歪斜，从而

　　step5青蛙式体操　　准备动作：在地板上放一块瑜伽垫或毯子，避免在按压的同时造成骨骼疼痛，或将

　3.不容易按压一侧反复多次　　将不容易按压的一侧边呼气边向前按压，缓慢呼吸5-10秒，最好呼气的同

　　骨盆的大小直接影响宝宝的分娩，一般骨盆越大，顺产也越容易；骨盆越小，胎儿就不容易分娩。因此，民间

　2.按压膝盖向前　　边呼气，边将单侧的膝盖向前按压，按压一侧的盆骨和腿部肌肉会有被牵扯的感觉，保持

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