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养生须知：拒绝失眠多梦 这些小方法让你拥有好睡眠（14） 2011/11/28
养生须知：拒绝失眠多梦 这些小方法让你拥有好睡眠（14）
　　28计算一下你的睡眠时间　　一般认为，成人每晚睡眠时间是8小时。但有研究表明，有些人可以只睡4小
养生须知：拒绝失眠多梦 这些小方法让你拥有好睡眠（11） 2011/11/28
养生须知：拒绝失眠多梦 这些小方法让你拥有好睡眠（11）
　　21是孩子吵醒你了么　　如果孩子会在夜间吵醒你，你需要先解决孩子的睡眠问题。可以咨询一下相关方向
养生须知：拒绝失眠多梦 这些小方法让你拥有好睡眠 2011/11/28
养生须知：拒绝失眠多梦 这些小方法让你拥有好睡眠
人晚上为什么一定要睡觉？中医认为，人只有进入深睡眠的时候，你的脑电波才和整个宇宙的能量波频次相等，这
养生须知：拒绝失眠多梦 这些小方法让你拥有好睡眠（3） 2011/11/28
养生须知：拒绝失眠多梦 这些小方法让你拥有好睡眠（3）
　　5把担心的事情写下来　　如果你不能进入睡眠状态是因为你担心一些事情，尝试把它写下来。您也可以把你
养生须知：拒绝失眠多梦 这些小方法让你拥有好睡眠（4） 2011/11/28
养生须知：拒绝失眠多梦 这些小方法让你拥有好睡眠（4）
　　7尝试一根香蕉或一杯牛奶　　牛奶和香蕉中都含有色氨酸，营养专家保罗认为色氨酸有助于提高睡眠质量。
养生须知：拒绝失眠多梦 这些小方法让你拥有好睡眠（10） 2011/11/28
养生须知：拒绝失眠多梦 这些小方法让你拥有好睡眠（10）
　　19听听音乐　　如果你已经用了一段时间企图去解决睡眠质量问题，尝试了各种方法，但最终都没有成功。
养生须知：拒绝失眠多梦 这些小方法让你拥有好睡眠（6） 2011/11/28
养生须知：拒绝失眠多梦 这些小方法让你拥有好睡眠（6）
　　11睡前不运动　　上床时间运动就意味着你的身体更加警觉，你会发现它难以放轻松。试着在白天完成你的
养生须知：拒绝失眠多梦 这些小方法让你拥有好睡眠（2） 2011/11/28
养生须知：拒绝失眠多梦 这些小方法让你拥有好睡眠（2）
3、小睡时间不可过长　如果你白天想小睡一会，确保你睡觉的时间不要过长。如果睡眠超过30分钟，你醒来后
养生须知：拒绝失眠多梦 这些小方法让你拥有好睡眠（8） 2011/11/28
养生须知：拒绝失眠多梦 这些小方法让你拥有好睡眠（8）
　　15你的枕头是否舒适　　如果你的枕头不舒服，它可能影响你的睡眠质量。如果睡觉醒来脖子或肩膀感到明
养生须知：拒绝失眠多梦 这些小方法让你拥有好睡眠（9） 2011/11/28
养生须知：拒绝失眠多梦 这些小方法让你拥有好睡眠（9）
　　17减轻疼痛和痛苦　　压力会让你感到你的身体疼痛和僵硬，任何人在有压力的情况下都不可能有良好的夜
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