扰眠_新闻_食品行业搜索

　在下列食物中做出恰当的取舍将有助于你摆脱失眠的困扰，睡得香甜。　　1.　富含色氨酸的食物　　人们都

　2.　碳水化合物　　碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麦粥，或喝杯

　3.　睡前点心　　胃里有点儿食物多少会减轻一些失眠的痛苦，但睡前绝不宜多吃。油腻的食物会加重消化道

　4.　汉堡包和薯条　　研究证实，白天摄入的脂肪含量越高，晚上越难有平静的睡眠。

　　5.　咖啡因　　毫无疑问，即使傍晚时喝一杯咖啡也会影响到夜间的睡眠。不过含咖啡因的食物可不仅有咖

　　6.　可能含有咖啡因的药物　　许多药物，不论是处方药还是非处方药，如止疼药、减肥药、利尿药和感冒

　　7.　睡前饮料　　酒精有着自相矛盾的一面，它一方面可以帮你快速入睡，另一方面却会让你一夜醒好几次

　　8.　油腻、辛辣食物　　睡前吃得太饱会睡得很不舒服，因为在睡眠过程中人的肠道活动会变慢。而辛辣食

　　9.　蛋白质　　蛋白质作为人体白天必须消耗的营养物质，却不适合夜间的需要。高蛋白食物比较难消化，

　10.　液体　　白天饮水充足很必要，但是睡前，或者晚8点以后应该限制饮水，否则一趟趟上厕所肯定会让

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