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　　3.温热的牛奶——热牛奶能帮助睡眠相信已经不是什么秘密了。牛奶中富含色氨酸和氨基酸等元素能有效放 ...

　　4.蜂蜜——稍稍放一小勺在热牛奶或者甘菊茶中，蜂蜜虽然有点甜，但是不同于一般的果糖，蜂蜜的甜是因 ...

　　5.马铃薯——只小小的去皮烘烤出来的马铃薯不会给你带来太多的热量，相反能起到帮助睡眠的作用，尝试 ...

　　6.燕麦片——燕麦片含有丰富的能够帮助睡眠的色氨酸，一小碗燕麦片不仅能使你安然入睡，同时当牙齿咀 ...

　　7.杏仁——相信大家都听说每天一小把杏仁能起到保护心脏的作用，而同时睡前如果食用一小把杏仁的话还 ...

　8.亚麻子——当你心事重重以致影响睡眠的时候，试试睡前加两大勺亚麻子放在燕麦片中一起食用，亚麻子中 ...

　　9.全麦面包——一片烤全麦面包加上一点蜂蜜和甘菊茶就能产生胰岛素般让人放松的效用。同时这些物质还 ...

　10.火鸡——这是已知的最佳的色氨酸摄取源，火鸡不仅仅是感恩节的主打菜，更因为其富含色氨酸的原因， ...

　　1：蜂蜜　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢 ...

　　2：菊花　　茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳 ...

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