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　以下十个小方法，睡眠质量不好的您不妨一试。　　1.从300倒数，每次递减3。　　很多人入睡难是因为 ...

　　2.下午2点后别喝咖啡。　　如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的 ...

　　　3.睡前冲个热水澡。　　临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于2 ...

　　4.睡前4小时停止锻炼。　　锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难 ...

　　5.降低卧室室温。　　当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。 ...

　　6.睡前3小时不进食。　　睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。 ...

　　7.注意卧室灯光。　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒， ...

　　8.买张舒适的床。　　通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及 ...

　　9.降低卧室室温。　　实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠 ...

　　10.限制白天睡眠时间。　　除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上 ...

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