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夜猫族
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快速入睡10法 助夜猫族摆脱失眠（4）
2011/9/20
4.睡前4小时停止锻炼。 锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难 ...
快速入睡10法 助夜猫族摆脱失眠（5）
2011/9/20
5.降低卧室室温。 当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。 ...
快速入睡10法 助夜猫族摆脱失眠（6）
2011/9/20
6.睡前3小时不进食。 睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。 ...
快速入睡10法 助夜猫族摆脱失眠（7）
2011/9/20
7.注意卧室灯光。 卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难 ...
快速入睡10法 助夜猫族摆脱失眠（8）
2011/9/20
8.买张舒适的床。 通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及 ...
快速入睡10法 助夜猫族摆脱失眠（9）
2011/9/20
9.降低卧室室温。 实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠 ...
快速入睡10法 助夜猫族摆脱失眠（10）
2011/9/20
10.限制白天睡眠时间。 除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上 ...
快速入睡10法 助夜猫族摆脱失眠（11）
2011/9/20
小编提示：快速入睡的情绪调适方法 其实夜间难以入睡，很大程度上与心理的惯性有关，因此，上床前稳 ...
睡睡更健康 助眠好方法助夜猫族摆脱失眠
2011/9/29
现代人大多有夜睡的习惯，但当晚睡已成习惯时，睡不着的烦恼也接踵而来。而从临床来看，由生理因素、疾 ...
睡睡更健康 助眠好方法助夜猫族摆脱失眠（2）
2011/9/29
3.睡前冲个热水澡。 临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20 ...
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