发帖时间：2004/11/13 14:51:00
做法：（1）双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。 （2）呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。 （3）吸气，还原。 （4）呼气，再弯向右侧。 如此反复，再做5次。 [效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。]...
发帖时间：2004/11/13 14:53:00
做法： （1）双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。（2）呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。 （3）呼气，再转向右侧，重复上述动作。 如此反复，共做12次。 [效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按...
发帖时间：2004/11/13 14:54:00
做法： （1）侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。 （2）呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。 （3）还原，将腿放松，换腿再做。 左右腿各做3次。 [效果：减少腰、髋、臀部的脂肪，美化臀部曲线...
发帖时间：2004/11/13 14:56:00
做法： （1）仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 （2）吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。 （3）呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。 （4）慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。 替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在...
发帖时间：2004/11/13 14:57:00
做法： （1）如拱桥A那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。 （2）呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。 （3）先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5~10秒，自然地呼吸（4）吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。 ...
发帖时间：2004/11/13 14:58:00
做法：（1）侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。 （2）吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。 （3）呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。 （4）还原落下，重复3次后，换另一侧再做。 [效果：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。]...
发帖时间：2004/11/13 15:00:00
做法：（1）仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。（2）将掌心朝上，放于大腿根处。...
发帖时间：2004/11/13 15:00:00
（3）吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10~20秒，自然地呼吸。 （4）呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。 反复做3次。 [效果：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。]...
发帖时间：2004/11/13 15:01:00
做法： （1）站正，调整呼吸。 （2）吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。 （3）呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。（4）呼气，还原到图（2）的姿势，再回到站姿，换腿再做。 左右各做3次。 [效果：提高臀位线，收紧腰、腹...
发帖时间：2004/11/13 15:03:00
做法： （1）金刚坐坐好，调整呼吸。 （2）身体前倾，双膝、双手撑地，小腿抬起。 （3）吸气，低头含胸，缩腹，拱起背部。 （4）呼气，抬头，塌腰，圆睁双眼，让眼球滚向上眼眶，注视两眉之间的中点，把嘴张开，用力将舌头向下方伸出。保持20秒钟，用口呼吸。 （5）还原成金...
