发帖时间：2004/11/13 14:35:00
做法： （1）坐正，双腿向前伸直，调整呼吸。 （2）双手体后撑地，吸气。 （3）呼气，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，手臂伸直，全身重量落在手和脚上。 （4）吸气，头部后仰，保持20秒，自然地呼吸。 （5）身体慢慢落地还原。 如此反复，共做3次。 [效果：加强手臂、手腕、...
发帖时间：2004/11/13 14:37:00
做法：（1）身体站直，双臂前伸，右肘压左肘。 （2）曲起肘。 （3）双膝微曲，左膝搭右膝上。 （4）两手腕相绕，然后手心相对合十。（5）左小腿和脚向后绕过右小腿，并用脚勾住。降低重心，保持20秒钟，自然地呼吸。 （6）放松双腿、双臂，还原成直立姿态。 换腿再做。如此反...
发帖时间：2004/11/13 14:39:00
做法： （1）金刚坐坐好，调整呼吸。 （2）身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。（3）曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。 （4）让躯干缓缓地沿地面向前移动。 （5）到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。 （6）按反过来的顺序做，回...
发帖时间：2004/11/13 14:40:00
做法： （1）将双腿盘成莲花坐或半莲花坐，坐好。 （2）双臂背后曲起，双手合十。（3）吸气，头向后仰。...
发帖时间：2004/11/13 14:41:00
（4）呼气，上身缓缓前倾，前额贴地，保持20秒，自然地呼吸。（5）直起上身，还原，放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。 [效果：强化手臂肌肉，灵活肩、肘、腕关节，活化髋、膝、踝关节，并且有安定神经、减缓心率的作用。]...
发帖时间：2004/11/13 14:43:00
做法： （1）将双腿盘成莲花坐，坐好。双膝向内收拢紧，两小腿交叉，均匀平衡。（2）收紧腹肌，双臂用力将身体撑起来。（3）抬头，尽量绷直脊背，尽可能长时间维持。 （4）落下身体，松开双腿，放松。 交换腿的上下位置后，再做1次。 [效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强...
发帖时间：2004/11/13 14:46:00
做法：（1）两腿分开蹲下，双手体前撑地。（2）抬起脚跟，双腿于双臂外侧分开，膝盖抵主大臂外侧，可弯曲肘部。...
发帖时间：2004/11/13 14:47:00
（3）吸气，上身前倾，将双脚抬离地面，两膝夹紧手臂，靠双臂支撑身体，自然地呼吸，眼睛向前看，尽量保持长久。 注：此式稍有难度，练习时身体前方应该放一个后软垫，以免身体失去平衡后前跌倒时造成损伤。 如此反复，共做3次。 [效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化平衡能力...
发帖时间：2004/11/13 14:49:00
做法： （1）双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。 （2）呼气，弯曲右膝。 （3）上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。 （4）左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。 （5）慢慢还原...
发帖时间：2004/11/13 14:50:00
做法： （1）双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。 （2）呼气，上身向左侧45o方向前倾。（3）前倾到极限，双手扶地。（如果够不到地，双臂自然下垂也可） （4）上身和双臂横移过右侧，吸气。 （5）呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。 （6）还原到起始状态。 ...
