发帖时间：2004/11/13 14:14:00
(3)挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。 替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。 [效果：活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。]...
发帖时间：2004/11/13 14:18:00
1、秦手印（ChinMudra） 做法： （1）选一种瑜珈静坐姿势坐好。 （2）双手的中指和食指相抵，其余三个手指伸直放松。 （3）把双手放在膝上，掌心朝上。2、智慧手印（JnanaMudra）做法： 手势同秦手印一样，只是两手手掌朝上，放于两膝上。 [效果：这两种瑜...
发帖时间：2004/11/13 14:22:00
做法： （1）蹲下，双手扶于膝上。 （2）左腿跪下，臀部坐于左脚上。 （3）呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。 （4）上身慢慢转回，左腿回到蹲下的姿势，吸气。让右腿跪下，呼气，上半身再转向左侧。 如此反复，左右侧个...
发帖时间：2004/11/13 14:24:00
做法： （1）俯卧，双手撑于胸两侧。 （2）吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。 （3）呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。 （4）吸气，还原。 （5）呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。 以上动作共做3次。 替代做法：如果腰...
发帖时间：2004/11/13 14:26:00
做法： （1）仰卧，调整呼吸。（2）吸气，曲右腿，双手抱住。 （3）呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部。 （4）先吸气，然后呼气，同时抬起头部，让下巴贴膝。...
发帖时间：2004/11/13 14:27:00
（5）过渡到鼻尖贴膝。保持几秒钟。 （6）还原后，换腿再做。左右腿各做3次。（7）吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。 （8）先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。 如此反复，共做3次。 [效果：伸展颈部右侧，加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状...
发帖时间：2004/11/13 14:29:00
做法： （1）坐正，双腿向前伸直，然后曲左腿，将左腿放于右腿上方，脚心朝上。 （2）呼气，左臂前身，左手抓住右脚。 替代做法：如果受够不到，可以借助毛巾或绳子（3）上身转向右边，将右臂尽量收向背部。 （4）右手揽住腰的左侧。 （5）先吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干...
发帖时间：2004/11/13 14:31:00
做法： （1）金刚坐坐好，调整呼吸。 （2）吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。（3）左臂向背后曲起，两手手指相叩。 （4）挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。 （5）左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。 替代做法：如果...
发帖时间：2004/11/13 14:33:00
做法： （1）金刚坐坐好，调整呼吸。 （2）吸气，右手从头部后抓住左肘。 （3）吸气，左臂下压，保持几秒钟。...
发帖时间：2004/11/13 14:34:00
（4）还原成双手抱肘。 （5）换另一侧重做。 （6）另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。 （7）呼气，双臂垂下，放松。 [效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。]...
