发帖时间：2004/11/13 14:27:00
（5）过渡到鼻尖贴膝。保持几秒钟。 （6）还原后，换腿再做。左右腿各做3次。（7）吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。 （8）先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。 如此反复，共做3次。 [效果：伸展颈部右侧，加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状...
发帖时间：2004/11/13 14:51:00
做法：（1）双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。 （2）呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。 （3）吸气，还原。 （4）呼气，再弯向右侧。 如此反复，再做5次。 [效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。]...
发帖时间：2012/2/3 9:31:08
想要塑造美丽而修长的腿，可以多吃下面这些水果和食物，可以排除下半身的水分滞留，让双腿纤细匀称，肌肤柔嫩光滑。想要像水果妹一样有漂亮的美腿，试一试下面水果和蔬菜的匀腿效果。 1、香蕉 卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求...
发帖时间：2013/1/7 11:30:21
OL族最苦恼的部位莫过于手臂了。缺乏运动，让OL族惹上了难缠的蝴蝶臂。下面，小编给你推荐两套OL减肥操，让你无论是在家里、办公室或者是公车上都能轻松瘦手臂哦！OL族最苦恼的部位莫过于手臂了。缺乏运动，让OL族惹上了难缠的蝴蝶臂。下面，小编给你推荐两套OL减肥操，让你无论是在家里、...
发帖时间：2004/11/13 14:29:00
做法： （1）坐正，双腿向前伸直，然后曲左腿，将左腿放于右腿上方，脚心朝上。 （2）呼气，左臂前身，左手抓住右脚。 替代做法：如果受够不到，可以借助毛巾或绳子（3）上身转向右边，将右臂尽量收向背部。 （4）右手揽住腰的左侧。 （5）先吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干...
发帖时间：2004/11/13 14:35:00
做法： （1）坐正，双腿向前伸直，调整呼吸。 （2）双手体后撑地，吸气。 （3）呼气，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，手臂伸直，全身重量落在手和脚上。 （4）吸气，头部后仰，保持20秒，自然地呼吸。 （5）身体慢慢落地还原。 如此反复，共做3次。 [效果：加强手臂、手腕、...
发帖时间：2004/11/13 14:37:00
做法：（1）身体站直，双臂前伸，右肘压左肘。 （2）曲起肘。 （3）双膝微曲，左膝搭右膝上。 （4）两手腕相绕，然后手心相对合十。（5）左小腿和脚向后绕过右小腿，并用脚勾住。降低重心，保持20秒钟，自然地呼吸。 （6）放松双腿、双臂，还原成直立姿态。 换腿再做。如此反...
发帖时间：2004/11/13 14:49:00
做法： （1）双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。 （2）呼气，弯曲右膝。 （3）上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。 （4）左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。 （5）慢慢还原...
发帖时间：2004/11/13 14:50:00
做法： （1）双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。 （2）呼气，上身向左侧45o方向前倾。（3）前倾到极限，双手扶地。（如果够不到地，双臂自然下垂也可） （4）上身和双臂横移过右侧，吸气。 （5）呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。 （6）还原到起始状态。 ...
发帖时间：2004/11/13 14:53:00
做法： （1）双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。（2）呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。 （3）呼气，再转向右侧，重复上述动作。 如此反复，共做12次。 [效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按...
