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植物性膳食的重要性选择果菜、豆类的植物性膳食，但并不意味着必须素食。总部设在英国的世界癌症研究基金会

　　植物性膳食的重要性　　选择果菜、豆类的植物性膳食，但并不意味着必须素食。　　总部设在英国的世界癌

　　2.　保持适宜的体重：避免体重过低或过高，并将整个成人期的体重增加限止在5公斤之内。

　　3.　坚持体力活动：如果从事轻型或中等体力活动的职业，则每天应进行约1小时的快步走或类似的运动，

　　4.　鼓励全年多吃蔬菜和水果，使其提供的热量达到总能量的7%，全年每日吃多种蔬菜和水果，每日达4

　　5.　选用富含淀粉和蛋白质的植物性主食，应占总能量的45%至60%，精制糖提供的总能量应限止在1

　　6.　不要饮酒，尤其不应该过度饮酒。　　饮酒要有节制性。　　如果要饮酒，男性应限制在2杯，女性在

　　7.　肉类食品中的红肉(指牛、羊、猪肉及其制品)的摄取量应低于总能量的10%，每日应少于80克，

　　8.　总脂肪和油类提供的能量应占总能量的15%至30%，限制脂肪含量较多，特别是动物性脂肪较多的

　　9.　限制食盐：成人每日从各种来源摄入的食盐不应超过6克，其中也包括盐腌的各种食品。

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