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　　世界睡眠日有两个版本，其一是3月21日，它是由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起，并在

5招让你健康好眠晚上11点前必须上床睡觉12点是人类睡眠的临界点。如果12点后还未入睡，则需要耗费更

　　睡眠不足的危害　　影响大脑思维，工作效率下降　　相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经

　　享受优质睡眠的10要诀　　助眠要诀1：远离咖啡因　　咖啡所含咖啡因是生物碱的一种，是徐缓兴奋剂。

专家针对不同状态的失眠的人群开出了不同的处方：　　⊙失眠等级：轻微　　表现：不能正常的休息，但并未造

安神助眠的食物　　香蕉　　大家都知道，香蕉又被称作“快乐蕉”，它是我们生活中最为普遍的水果之一，由于

　　前戏三：最佳睡眠环境　　做什么就要有做什么的环境，比如用餐或记忆，选对环境，事半功倍。睡眠环境更

　　好的睡眠也和性一样，需要好的前戏来诱导，诱导得越是到位，睡眠的质量也就越高。尝试一下这四种助眠“

　　前戏二：足浴+按摩　　适用各种类型的睡眠不佳　　足部向来被中医认为是人体的根，很多重要的经脉的起

　前戏四：音乐促眠　　适用于各种类型的睡眠不佳　　清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花解闷，听曲消

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