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　　2、瘦牛肉　　很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同 ...

　　3、鸡蛋　　营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在 ...

　　4、全脂奶　　如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16 ...

　　5、苹果汁　　具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始 ...

　　6、白面包　　你知道这一原则——少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提 ...

　　7、意大利面　　（pasta）增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上 ...

　　8、大蒜　　一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢？答案是，它会显著提升 ...

9、酸奶：天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这 ...

10、橄榄油：提到增重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄 ...

　　核心敏感区　　让他知道：所谓核心敏感区，就是相对来说，对于性爱最为重要，敏感带最为集中，敏感度最 ...

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