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13条防止反复胖的生活细则(2)
2009/9/30
二、计算食物的热量 一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食 ...
13条防止反复胖的生活细则(3)
2009/9/30
三、衡量食物份量 买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时, ...
13条防止反复胖的生活细则(4)
2009/9/30
四、计划三餐饮食 有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。 ...
13条防止反复胖的生活细则(5)
2009/9/30
五、少吃自助餐 尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水 ...
13条防止反复胖的生活细则(6)
2009/9/30
六、拒绝诱惑 减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出 ...
13条防止反复胖的生活细则(7)
2009/9/30
七、多吃易饱胀食物对抗饥饿 美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快 ...
13条防止反复胖的生活细则(8)
2009/9/30
八、将乳制品列入饮食中 许多研究显示,每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪,对减重及燃烧脂肪帮助大。 ...
13条防止反复胖的生活细则(9)
2009/9/30
九、加长运动时间 专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重 ...
13条防止反复胖的生活细则(10)
2009/9/30
十、塑造肌肉 重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能 ...
13条防止反复胖的生活细则(11)
2009/9/30
十一、早餐不可不吃 许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示,不吃早餐会改变大 ...
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