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　　不管坐还是站，我们任何姿势都是在骨盆和脊椎的支撑下进行的。而不正确的姿势通常会导致骨盆歪斜，从而 ...

　step2按压膝盖体操　　1.将骨盆抬高　　面朝上平躺，在臀部下方觉得舒服的部位垫上枕头或靠垫（高 ...

　2.按压膝盖向前　　边呼气，边将单侧的膝盖向前按压，按压一侧的盆骨和腿部肌肉会有被牵扯的感觉，保持 ...

　3.不容易按压一侧反复多次　　将不容易按压的一侧边呼气边向前按压，缓慢呼吸5-10秒，最好呼气的同 ...

　step3草裙舞式体操　　1.站姿，膝盖微微弯曲，降低至腰的位置，两手叉腰 ...

　　2.将重心放在左脚，右脚向右迈一步，腰部由右至左推出，膝盖依旧弯曲，肩的位置保持不变 ...

　　3.将左脚向右脚靠拢，恢复基本姿势，顺势持重心移至右脚 ...

　　4.重心放右脚，左脚向左迈出一步，腰部由左至右推出 ...

　5.将重心向左脚移动，右脚向左脚靠拢　　效果：每天10-15分钟将腰部左右对称摆动，扭转的动作，可 ...

　step4放倒膝盖体操　　1。面朝上平躺，双手放在体侧，双腿并拢，膝盖弯曲成90度角 ...

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