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2、早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常 ...

3、早餐应吃热食因为早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩 ...

4、早餐应营养搭配——主副相辅，干稀平衡，荤素搭配一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物， ...

5、早餐宜软不宜硬在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干 ...

6、早餐应该含有奶类、蛋类和水果类一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比 ...

7、边走边吃不可取上班族的早晨都是在匆忙中度过的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包 ...

8、避免“油腻早餐”早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次 ...

9、避免“零食早餐”很多人都在家里放一些零食如雪饼、饼干、巧克力等储备，以备不时之需。而早上起来后， ...

10、避免“营养早餐“很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，早餐只吃水果、蔬菜、牛奶等 ...

　　番茄火腿蛋卷　　材料：鸡蛋2个、番茄半个或1/4个、洋葱1/4个、火腿1片、盐、胡椒粉各少许（可 ...

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