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　　牛奶　　剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。 ...

　　鸡胸肉　　鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但是含有丰富的蛋白质。 ...

　　鱼　　剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物 ...

　　蔬菜　　运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等 ...

　　米饭和面食　　全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成，因为这类食物能够给人提供丰富的碳水 ...

　　运动饮料　　运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会 ...

　　含钠食物　　含钠食物可以帮助男性维持体内水分，避免虚脱。因此，适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼 ...

　　冰激凌　　不吃一点甜品也是对身体健康不利的，因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意，最好选择低脂肪 ...

　　踢毽子　　两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。　　　此时另外一条腿的 ...

　　高抬腿　　单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。　　 ...

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