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蛇扭转式俯卧地：平趴在地上，然后双手支撑住地面，上半身向上抬起，直到双手臂完全伸直。然后保持自然呼吸 ...

腹部按摩功蹲下：弯曲左侧膝盖，将膝盖放在地上，双手则放在双侧膝盖上。将身体向右侧慢慢转动，然后将下巴 ...

风吹树式直立：身体站直，双腿并拢，双侧手臂自然的垂放在身体的两侧。均匀呼吸，将双手臂慢慢向上举起，直 ...

腰部旋转直立：双脚分开，稍微小于肩宽的距离。保持均匀呼吸，双手臂向上举起，高举过头，在头顶的部位交叉 ...

蛇扭转式俯卧地：平趴在地上，然后双手支撑住地面，上半身向上抬起，直到双手臂完全伸直。然后保持自然呼吸 ...

腹部按摩功蹲下：弯曲左侧膝盖，将膝盖放在地上，双手则放在双侧膝盖上。将身体向右侧慢慢转动，然后将下巴 ...

导语：东方女人大都是细腰肥臀粗腿，粗壮的双腿遮盖了原本窈窕的身材，让人穿短裙都没有自信。如何瘦腿是大 ...

下蹲抬腿：身体站直，背部贴紧墙面，然后双手臂向前伸出，保持和地面平行，挺直身体向前走。将右腿向上抬起 ...

腿部平衡：身体站直，双手放在椅背上，将右脚向着身体右侧抬起，脚伸直，放下右脚，但是不要着地，再向着身 ...

抱球抬腿：身体站直，双腿分开，用右手抱住一个球，左手抬起伸直，与肩同高就可以。将右脚离开地面，向着身 ...

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