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　　2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。 ...

　　3.呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。 ...

　　4.静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。 ...

　　●第二组动作：抬腿运动　　动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。　　1.双腿盘坐于床上，双手抱起左 ...

　　2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身 ...

　　●第三组动作：腰部运动　　动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。　　1 ...

　　2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右 ...

　　●第四组动作：颈部运动　　动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂 ...

　　2.头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。　　 ...

　　肌肤光洁无痘无痕是大多数MM的心愿，但是肌肤却不时被一颗颗黑头霸占着，让人十分烦恼。形成黑头的原 ...

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